بچوں کے لیے ناشتہ کیوں اہم ہے
جو بچے صحیح ناشتہ کرتے ہیں، وہ عموماً صبح بہتر توجہ دیتے ہیں اور بریک میں مٹھائیوں اور چپس سے پیٹ بھرنے کا امکان کم ہوتا ہے۔ اسکول کا بہترین ناشتہ کوئی پیٹ بھرنے والی چیز (ڈبل روٹی، روٹی، جئی، دلیہ، سوجی)، کچھ پروٹین (انڈے، دودھ، دہی، چیز، دال) اور جہاں ہو سکے ایک پھل کو ملاتا ہے۔ یہ ملاپ بچے کو لنچ تک میٹھے سیریل یا بسکٹ کے ساتھ میٹھی چائے کے کپ سے کہیں بہتر چلاتا ہے۔
جلدی (دس منٹ یا کم)
- چیز آملیٹ رول: روٹی پر پکا انڈا، چیز کے ساتھ لپٹا۔
- فرنچ ٹوسٹ، میٹھا یا نمکین۔
- کارن چیز سینڈوچ، توے پر سینکا۔
- فروٹ یوگرٹ پارفے، پہلے سے بنی گرینولا کے ساتھ۔
- روٹی کے ساتھ دیسی آملیٹ، یا ایگ سینڈو۔
رات کو تیار کریں
- اوور نائٹ اوٹس: کھیر جیسی جئی جو فریج میں انتظار کرتی ہے۔
- ایگ مفنز: اتوار کی ایک ٹرے تین صبحوں کے لیے کافی۔
- کیلے کے پین کیک: آمیزہ رات بھر چلتا ہے، اور پکے پین کیک فریز ہو کر ۲ منٹ میں سینک جاتے ہیں۔
- کیلے اور جئی کے مفنز: دودھ کے گلاس کے ساتھ اٹھاؤ اور چلو ناشتہ۔
گرم اور دیسی
سردیوں کی ٹھنڈی صبح نمکین دلیہ یا میٹھا دلیہ، سوجی چیلا یا بیسن چیلا، ہفتے کے آخر میں انڈا پراٹھا یا آلو پراٹھا، یا جنوبی ہندوستانی اڈلی، پوہا اور اپما آزمائیں۔
جلدی والی صبح کے گُر
- رات کو تیاری کریں۔ پیالے رکھیں، جئی بھگوئیں، آمیزہ بنائیں، پھل کاٹیں۔
- زیادہ بنا کر فریز کریں۔ پین کیک، مفنز اور پراٹھے اچھی طرح فریز ہوتے ہیں اور منٹوں میں گرم ہو جاتے ہیں۔
- دو میں سے انتخاب دیں۔ بچے وہ چیز زیادہ خوشی سے کھاتے ہیں جو خود چنیں۔
- چینی کم رکھیں۔ زیادہ چینی کی بجائے پکے پھل، کھجور یا تھوڑا شہد لیں، اور ایک سال سے کم بچوں کو شہد نہ دیں۔
- مشروب کو کارآمد بنائیں۔ صبح کم کھانے والے بچوں کے لیے دودھ کا گلاس، کیلے کا شیک یا بادام دودھ پروٹین اور کیلشیم دیتا ہے۔
پیک لنچ کے لیے ہمارا اسکول لنچ باکس مجموعہ دیکھیں۔